1 - Aprenda al máximo sobre los cambios que produce en su cuerpo el embarazo y como se desarrolla su bebé. Hable con su madre, hermanas, amigas y otras mujeres sobre el embarazo, parto y el recién nacido. Asista a clases de educación prenatal y preparación al parto, lea libros y vea videos acerca el embarazo y el parto normal. Recuerde que su pareja tiene derecho a informarse y participar.

2 - Piense si desea dar a luz en un hospital, clínica , centro de nacimiento o en la casa. Escoja un proveedor de salud que sea capaz de asistirla en esta elección y que le ayude a construir su confianza en el embarazo y el parto.

3 - Tenga una dieta balanceada prestando atención a las recomendaciones nutricionales mas actualizadas. Ingiera suficientes proteínas y vitaminas: especialmente de frutas frescas, vegetales verdes y yoghurt. Si es necesario tome un complemento vitamínico que tenga ácido fólico. Tome mucha agua, 6 a 10 vasos al día, prefiera jugos de frutas naturales en vez de sodas.

4 - Evite sustancias que puedan ser nocivas para usted y su hijo tales como cigarrillo, alcohol y drogas. Trate de no tomar medicamentos a menos que lo consulte a su medico tratante.

5 - Manténgase activa. Siga su programa de ejercicios que realizaba antes del embarazo consultándolo con su medico. Si no realizaba ejercicios antes del embarazo, considere nadar o caminar.

6 - Repose al máximo. Escuche a su cuerpo para determinar si necesita siestas cortas en el día o más horas de sueño en la noche.

7 - Háblele a su bebé y disfrute la creación del vínculo prenatal. Estudios recientes demuestra que los bebés responden al tacto desde las 10 semanas de gestación. Mas adelante pueden reaccionar y ser estimulados con sonido, música, la voz del padre y las combinaciones de estímulos.

8 - Trate de minimizar el stress diario y use técnicas de respiración, relajación, yoga, meditación o cualquier otra que le ayude.

9 - Planifique su parto. Para muchas mujeres el parto es un evento fisiológico y natural. Infórmese acerca de las ventajas y desventajas de ciertos procedimientos médicos, obstétricos y de lo que le ofrece el sitio donde eligió el nacimiento de su hijo.

10 - Disfrute de este momento tan especial y trascendental en su vida. Su familia, pareja y amigos pueden ayudarle. Confíe en la capacidad que su cuerpo tiene de crecer, parir y nutrir a ese bebé, tal como lo han hecho las mujeres por siglos.

Fuente: LAMAZE INTERNATIONAL
E:mail lamaze @ de.Sba.com

Traducción y versión:
Dr. Beltrán Lares Díaz
Médico Obstetra-Ginecólogo